bary jak

Przemo ultraforma!! Poza Twoimi mocnymi punktami od zawsze to bary bombowe! Separacja ramion taka, jaką kiedyś zachwycał Piekarz. Do tego brzuch jak McCarver z tą szczeliną pośrodku, ale Ty masz grubsze kostki.

Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-)

Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-) czy to na masie czy na redukcji,a na redukcji tym bardziej ciężar to podstawa

[...] zrobić nawet 1 powtórzenia, to takie dziwne uczucie :D. Dlatego zmniejszyłem do wcześniejszych kg, a ost seria 22kg bo już dużo sił nie miałem a świetnie dzięki temu się bary napięły wszystko technicznie i do końca :) Tricki to jak zwykle wykończone ale dobrze było :). Cieszę się że zmiany niektórych ćwiczeń, teraz korzystam z takich w [...]

[...] Reszte robili, ale srednio (NIE malo) im zalezalo i srednie mieli wyniki. Ja ich widze wszedzie. Czasem maja jeszcze jakas inna grupe "dorozwinieta", najczesciej bary/bicepsy/najszersze(nic innego na plecach), a dziwnym zbiegiem okolicznosci sa to miesnie "plazowe". Co najmniej 95% pakerow robi wyciskanie lezac (w [...]

[...] I ostatnie ćwiczenie: wznosy w przód hantli chwytem młotkowym naprzemianstronnie siedząc: 2 serie do bólu Na koniec jeszcze kaptury machnąłem i finał: Wrazenia: - trening na bary cyyyrk, ładnie spompowało i czułem strraszne zmeczenie po treningu, praktycznie same ćwiczenia techniczne ale Cyyrk polecam kazdemu, dawno nie czułem takiego fajnego [...]

[...] rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (5 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n [...]

[...] rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (6 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (8 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n [...]

[...] ogólnorozwojówke i z tym że go przeczytałem zaczołem tak trenowac ;] i mam pare pytań do Ciebie mianowicie mam taki problem robiąc tak jak napisałes Gdy robie klate+bary+tricki robie np sztanga płasko i hantle skos robie te 3 serie z każdego i nie czuje zmeczenia klaty ptm robie bary i juz jest lepiej ale nie do konca robie tricki i juz [...]

[...] i bez problemu, konkret idealnie doyebane plecy, to jest to! 4. wyciskanie na plaskiej-12,10,8,6 40,50,60,70kg j.w. tak jest ok, nie ma co szalec, bedzie dobrze. 5. bary na siedzaco od brwi-12,10,8 20,30,35kg tu tak rozpoznawczo jeszcze, ale to jest jednak to. zaraz wrzuce 40kg na ostatnia serie, rozkminie progres i jade do przodu! 6. [...]

5 tak jak teraz: Klata + bary Grzbiet + bice Wolne Grzbiet + bary Klata + trice Nogi Grzbiet i klatkę ładnie sobie podzielę na grubość/szerokość Barki bardziej zakonturuję. Ale to ma być mocny bodziec, więc bez przelewek po 5-6ćwiczeń. Georgu - nie wrócę do żadnego FBW - spokojna Twoja rozczochrana makówa %-)

[...] z przysiadu po 10p wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p wyciskanie lezac 6*10p superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw seria składana na bary , opis jak w PON ale po 10 powt i wiekszy ciezar ================================================================= PT wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt [...]

[...] ze akurat te 2 cwiczenia beda zle? Kontrprzyklad; kolega na plaskiej moze wyciskac jak chce i ile chce i nic. "Porecze" ma bardzo dobre. na skosie pobolewaja go bary. W wyciskaniu siedzac dosc mocno go bola. Ale stojac juz nie. Skad wiec te zarzuty ?? Co do pompek bez obciazenia to z racji obciazenia i zakresu ruchu w barku w [...]

[...] z tricepsem wolne Pozniej zaczynasz klate po dniu reg trica.. nie czepiam sie bo klate robisz na wstepnych zmeczeniach, a 2 dni odpoczynku nie sa zle. 1-klata 2-plecy 3-bary 4-wolne 5-lapy 6-nogi 7-wolne COZ JEST ZLEGO NP W TAKIM PLANIE?????? Jak nie chcesz to sie nie wtracam, ale dla mnie to przywiazanie do starych schematow. Jak mozna cos [...]

[...] intensywnioscią raz mniejsza wyjdzie mi na dobre przy stosowaniu prawidlowej diety , bo oczywiscie regeneracja jak wiemy duża.I u mnie to wyglada tak: 1 dzien klata mocno+bary 2cw po 3/4 serie +lydki 2cw po 4 serie. 2 dzien plecy mocno + tylne barki bic+tric super serie 2 cw po 3 serie 3 dzien wolne 4 dzien barki mocno + klatka 2 cwiczenia [...]

[...] 4cw unoszenie wciagu dolnego jednoracz tutaj 10x10 4 serie bardzo powolny ruch szczegolnie ten w dół oraz zatrzymanie na chwile w gornej fazie. 5cw wyciskanie na smithsie na bary z przodu 65x8 4 serie czułem juz wymeczenie konkretne carbo juz nie było zrobilem w ostatnim powt ost serii ziomek dopomogl za tydzien sproboje moze wiecej . KOMENTARZ: [...]

[...] robić, też działają teraz to nic - x lat temu kiedy zaczynałem przygodą uda były olbrzymie nieporównywalne do reszty sylwetki a robiłem tylko przysiady,8-10serii ale za to bary i klata - za nic ale dzieki Christianowi,jego planom - a zwłaszcza teraz powoli zaczynam zauważać jak braki zaczynają sie uzupełniać wiem że jeszcze daleko ale juz wiem [...]

[...] troche bo nie mial mnie kto asekurowac i balem sie po przerwie. wiem, ze 70 poszloby na 8 i 75 machnalbym jeszcze z 5 razy ale wyszlo jak wyszlo 5. wyciskanie na bary od brwi-12,10,8-20,25,30kg tu cienko bo to moja naslansza strona, ale rozkrece sie. 6. uginanie ze sztanga na bica na stojaco-12,10,8-20,25,30kg tu tez delikatnie i tak [...]

[...] mam trochę mętlik w głowie, bo nie wiem, czy ciągnąć dalej redu, czy już dodawać powoli kcal. Ten brzuch zaburza mi bardzo ocenę sylwetki, bo dziwnie jest widzieć pociachane bary, czwórki poprążkowane, a kraty brak... No ale zdaję sobie sprawę, że ten bf nie jest wysoki. Ale z drugiej strony, może jednak warto jeszcze trochę pociągnąć, poprawić [...]

Widziałeś jak staliśmy koło siebie przed lustrem - u Ciebie bary całe w pregach, wszędzie kable, a u mnie kupa %-) Po samych nogach to nie oceniaj bf %-)